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想把肚子减下来,就绝对不要错过这些动作,坚持就能成功

[2020-03-25 12:54:07] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:想把肚子减下来,就绝对不要错过这些动作,坚持就能成功手臂上的赘肉和腹部的赘肉是女人一生中最令人烦恼的两件事,长袖可以盖住手臂上的肉,但腹部的赘肉,一坐下就整个游泳圈都出来了。男人最烦的事就是他的啤酒肚,肚子一大就和一个中年油腻大叔一样,这是一件非常可怕的事情,不仅会影响一个人的个人形象,还会影响身体和生活。我们可以从饮食

  原标题:想把肚子减下来,就绝对不要错过这些动作,坚持就能成功

  手臂上的赘肉和腹部的赘肉是女人一生中最令人烦恼的两件事,长袖可以盖住手臂上的肉,但腹部的赘肉,一坐下就整个游泳圈都出来了。

  男人最烦的事就是他的啤酒肚,肚子一大就和一个中年油腻大叔一样,这是一件非常可怕的事情,不仅会影响一个人的个人形象,还会影响身体和生活。

  我们可以从饮食和运动这两个方面入手,例如饮食,每天控制三餐不要吃得太饱,6-8分饱即可。

  饮食搭配:早餐吃到8分饱,多吃富含蛋白质的食物,如牛奶和鸡蛋。午餐最多可以吃到7分饱,富含蛋白质的肉类,如牛肉、鱼、海鲜等,可以适当加入;晚餐吃6分饱就够了,晚上消化能力低,有利于肠胃的消化吸收,建议晚上不要吃太多肉。简而言之,减肥期间少吃肉多吃蔬菜绝对是正确的选择!

  运动方面:可以在家做这三个超级燃脂动作,这三个动作是肚腩最害怕的,不信的话就来试试看吧。

  每天15分钟的减脂运动,每天坚持6组即可,在家就能帮你减掉大肚腩。

  1.卷腹:针对腹部顽固的脂肪,你应该采取有针对性的动作,卷腹可以有效地增强腹部的赘肉转化为肌肉,使你的小腹更加紧凑。

  2.深蹲:下半身的肌肉训练对臀部和腿部有很高的脂肪燃烧效果,除了提高你的心肺能力,还能增强身体下半部的肌肉力量,给负重深蹲增加难度。

  3.波比跳:这是一种复合动作,可以快速增加心率,加快燃烧脂肪的速度,它集深蹲、平板支撑和跳远于一体,能让你瞬间出汗,同时让你更快燃烧脂肪。

  以上这3个动作,可以很好地帮助你燃脂瘦身,对于想要瘦下来的你来说,绝对是不容错过的动作,每天坚持,一定能让你减脂成功的。返回搜狐,查看更多

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